توصيه هايي براي جلوگيري از گرمازدگي درکوهستان:

در فصل تابستان از ورزش كوهنوردي استقبال بيشتري مي شود و خطرات گرمازدگي در كوهنوردان نيز بيشتر است،‌ بنابراين رعايت توصيه هايي براي جلوگيري از گرمازدگي ضروري است. به گزارش خبرنگار وب دا،‌ انجمن پزشكي كوهستان اعلام كرد: وقتی افراد كوهنوردي مي كنند، تقریبا 80 درصد انرژی که برای حرکت ماهیچه ها استفاده می شود به صورت حرارت تلف می شود یعنی هر چه شدید تر فعاليت کنند، به همان اندازه حرارت بیشتری تولید می کنند. بنابراين گزارش،‌ آنهایی که بیشترین احتمال ابتلا به گرمازدگی را دارند، كودكان،‌ افراد مسن، چاق و افراد مبتلا به بيماري هاي مزمن مثل ديابت هستند و اگر در هوای گرم كوهنوردي می کنند و احساس سرگیجه در آنها شروع شد، بايد آن را متوقف کنند زيرا ممکن است درجه حرارت بیش از حد بالا رفته و براي آنها خطرناك باشد. اين گزارش مي افزايد،‌ وقتی درجه حرارات در افراد شروع به بالا رفتن می کند، ماهیچه ها شروع به سوزش می کنند، نفس کم می آورند و به نظر مي آيد هوایی که تنفس می کنند از داخل کوره ای داغ می آید كه در اين حالت توصيه مي شود كه فعاليت خود را متوقف كرده و خود را خنك كنند زيرا اگر بالا رفتن درجه حرارت بدن ادامه یابد، علایم مغزی مانند سردرد، دید تار و صدای زنگ در گوش زياد مي شود كه اگر به اين نكات توجه نشود در برخي از اوقات بيهوشي و مرگ فرد را به دنبال دارد. انجمن پزشكي كوهستان اعلام كرد: هر 1000 متر افزايش ارتفاع 6 درجه كاهش دما را به همراه دارد و با هر 300 متر افزايش ارتفاع، اشعه ماورا بنفش خورشيد 4 درصد افزايش پيدا مي كند و افزايش خشكي هوا،‌ كا هش آب بدن را به همراه دارد. اين گزارش حاكيست،‌ برای جلو گیری از گرما زدگی در كوهستان باید از پوشیدن لباس های ضخیم و غیر قابل نفوذ در فصل گرم که مانع تبخیر عرق و دفع گرما می شود، خودداری کرد و هنگام فعالیت شدید بدنی به قدر کافی مایعات نوشید. بر اساس اين گزارش،‌ در فعالیت های ورزشی گروهی، گرما زده شدن یکی از افراد به معنای در خطر بودن دیگران است، در چنین مواقعی به سرعت اقدامات احتیاطی برای خود و سایر افراد را انجام دهید، در روزهای بسیار گرم مرتب آب بنوشید و صبر نکنید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید، اگر تعرق زیاد با ادرار کم شد، مقدار مصرف آب را باید افزایش داد . اين گزارش مي افزايد،‌ كوهنوردان بايد روی سر خود کلاه بگذارند که بهتر است لبه دار باشد تا روی صورت سایه ایجاد کند سر را از گرما محافظت كند زيرا قسمت سر نسبت به گرما حساس تر است و همچنين در هوای گرم لباس های گشاد ، نازک و رنگ روشن بپوشند لباس کتان از همه بهتر است، زیرا باعث می شود هوا به راحتی از آن عبور كرده و عرق خشک شود.